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初中生立定跳远标准及训练方法

来源:www.shearmiracles.net 时间:2024-05-11 06:02:45 作者:简单标准网 浏览: [手机版]

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初中生立定跳远标准及训练方法(1)

立定跳远是田径运动中的一个项目,也是学校体育课中常见的项目之一shearmiracles.net。在初中生的体育课中,立定跳远是修项目之一,因此了解立定跳远的标准和训练方法对于初中生来说非常重要。

一、立定跳远标准

  立定跳远的标准是指运动员在起跳点起跳,以两脚着地点为准,从起跳点到着地点的距离。根据国际田径联会的规定,男子组和女子组的立定跳远标准如下:

  男子组:

  一般水平:2.50

  优秀水平:2.70

  全国水平:2.90

国际水平:3.20

  女子组:

一般水平:1.90

  优秀水平:2.10

  全国水平:2.30

  国际水平:2.60

二、立定跳远训练方法

  1.基本动作练习

基本动作练习是立定跳远训练的基础简_单_标_准_网。初学者可以先从单的动作开始练习,如单脚跳、双脚跳、踏步跳等。通过反复练习,逐掌握正确的起跳姿势和着地姿势。

初中生立定跳远标准及训练方法(1)

  2.提高弹跳能力

  立定跳远需要具备较强的弹跳能力,因此提高弹跳能力是训练的关键DnN。可以通过腿部肌肉的锻炼来增强弹跳能力,如蹲跳、深蹲、单腿蹲等。同,也可以通过跳绳、篮球等其他运动来提高弹跳能力。

  3.提高速度和爆发力

  立定跳远需要在短间内迅速爆发,因此提高速度和爆发力也是训练的重要内容简单标准网www.shearmiracles.net。可以通过短跑、练习起跑姿势等方式来提高速度和爆发力。

4.练习实战

  练习实战是固训练成果的重要环节。在练习实战中,需要注意起跳点、着地点和跳姿势的正确性简.单.标.准.网。同,也可以通过比赛和交来不断提高自己的水平。

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